2022年8月21日，由海淀区妇联主办、清华园街道和清华大学科学博物馆联合承办的“海淀家庭幸福力提升”主题活动成功举办。活动特别邀到请清华大学社科学院院长、清华大学心理学教授、博导彭凯平主讲“活出心花怒放的人生“。彭教授科学、精彩、幽默的讲解让现场福流四溢、掌声不断。线下近百人在现场学习，线上搜狐和视频号近41万人在线观看，受到听众一致好评。该活动也是清华大学科学博物馆“科技伴读”系列活动的底期，活动由清华大学科学博物馆馆长助理、事业发展部负责人范爱红主持。
两个小时的讲座，彭教授从“为什么提倡积极心态？如何产生积极心态？”两个方面，通过生动的案例、经典的理论，科学阐述了培养积极心态的意义和方法。指出消极是人类的一种本能，而积极需要不断修炼、学习、坚持和实践。
课堂上，父母与孩子们积极与彭教授互动，专注地倾听，认为这是最有感染力的课堂，给自己进行了一次幸福的加持。
课程结束后，家长们提出了各种家庭幸福相关的问题，彭教授一一耐心解答。彭教授祝愿每一个家庭都福流满满，并给大家送上心理公益热线福利。
本次课程在搜狐视频同步直播，近41万家长“云”上课，近4000人在后台留言互动，幸福流动在线上线下，场内场外。
彭凯平教授精彩发言摘要：
消极使人生存下来，积极使人生活得更好。培养积极心态，与现实生活、工作、家庭幸福紧密相关。
疫情时代人们的生活中出现了更多磨难、逆境以及不确定性，承受心理压较大，“焦虑、压力、内卷、躺平、摸鱼、打工人”的感受人群增多。如何去应对这些压力以及因此而带来的负面情绪呢？
彭教授指出，首先，要正确认知自己的负面情绪。从进化论的角度看，人自身有一套应对压力的机制。当人遇到挫折、打击、失败、风险、死亡各种挑战的时候，身体会紧张、害怕，会产生压力激素，这些激素会让人耳朵更灵、眼睛更毒、感觉系统更敏锐，同时心跳加快，血液循环加速，肌肉力量、骨骼力量都变得特别强大，所有这一切会让人进入到一种自我保护状态，能够斗，能够逃，能够跑，能够跳。
负面情绪有自我保护的一面，它是人类几千年来进化而来的保护机制。比如焦虑使人保持应激状态，伤心得到社会的更多支持，愤怒使人保护自己的能力增强。如果孩子考试没考好，你没紧张；亲人去世，你不悲伤；别人欺负你，你不愤怒，这都不是正常现象。
不过，积极心理学虽不否定消极情绪的保护作用，也不能让消极情绪笼罩太长时间。一个人如果被消极情绪笼罩7天以上，会影响到身体各个系统的健康，必须得想办法走出来。
心理学家的研究表明，很多人越想忘掉痛苦，越忘不掉；失恋的人想忘却对方，越忘不掉；想减肥的人怎么都减不了；射击选手越想手不抖，越抖得厉害。
这是为什么呢？
彭教授浅显易懂地讲了哈佛心理学教授丹尼尔·魏格纳的白熊实验：心理学家要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象，而且怎么都忘不掉。
白熊实验证明逃避、压抑、控制疼痛、创伤和困扰等，都导致这些症状以更负面的方式回归。
人类的大脑,有一个本性特点，就是存在负面偏差。通俗点说，容易在加工信息时把世界想象成负面的。
现实中，负面信息加工偏差的现象随时随地出现。比如，跟一个人聊一下午，他谈吐优雅、风趣幽默，相谈甚欢。临分手时不经意间他拿手指掏了一下鼻孔，一下午的好印象可能被这1秒钟的坏印象立刻摧毁。
学生考试，数学考特别好，英语不好，家长讨论的话题不是数学为啥能考好？而是英文为啥没考好？相亲相爱的夫妻，一直都和睦相处，唯独有一次生日时，丈夫忘记送妻子一朵玫瑰，引发了不愉快，家庭中很多矛盾是因鸡毛蒜皮的小事引起。
人的大脑更愿意关注负面、消极而不愿意关注正面、积极的信息。学者博曼斯特研究发现，坏信息比好信息对我们的影响要大。
既然大脑本能的存在负面偏差，人就应该理性地、刻意地去培养积极的行为。如何培养呢？
彭教授提到：“人生是一场马拉松，前期靠身体的状态，中期靠智慧、经验和学历，后期靠自己的坚韧不拔的心理韧性”。在所有这些积极的人性中间，面对压力的心理韧性，是非常重要的生存策略和生存智慧。
作为一名家长，更重要的修炼应该放在培养孩子的心理韧性，让他们能够在遇到不确定的事件发生时，心理有弹性、有韧性、有复原力，要培养孩子和自己的“熟牛皮”精神，百折不挠。
人类天然的反应是消极的，而幸福是一种需要刻苦修炼的能力。
第一，学会抑制负面情绪的长期活动。心理学研究发现，消极情绪的产生与大脑里的杏仁核有很多关系。杏仁核是我们大脑鼻子后面一个特别小的像肚子一样的器官。这个器官受到一些刺激之后，比如闻到一些不好的味道，看到一些丑恶的画面，或者听到一句刺耳的话，就会充血，温度上升。让自己幸福，首先要抑制杏仁核的活动，不让它那么亢奋，这样负面情绪能够得到调整，得到管理，得到抑制，能够让人恢复到一种正常状态。
第二，产生积极情绪，刺激快乐神经递质的出现。多巴胺、催产素、类非肽、血清素这四种神经递质，能让大脑形成快乐神经元的神经网络，是所有幸福快乐体验的一种生理表现。亲人间的拥抱、微笑、做好事、有大爱等，都可以刺激这些快乐神经递质的出现。
第三，有积极的意义感。除了生理上的条件反射之外，还必须赋予意义和价值。意义不积极，快感会下降。
如何让负面情绪控制，积极情绪产生，让意义感升华？彭教授介绍了八种简单易行的方法。
1.深呼吸。人在生气、愤怒、亢奋，处于应激状态时，出气特别粗，呼气特别长。想要控制负面情绪，要反其道而行之，做深呼吸。美国小学生的情商课，第一堂课会教孩子“别急，慢慢地吸气！”奥运会选手，在比赛前会做一件事——深吸一口气。
2.闻香。杏仁核闻到香味后，感官会愉快。人类的感觉器官，视觉、味觉、触觉、听觉等，都是先走心再走体。嗅觉却相反，先走体，再走心；先有情绪反应，再有认知评价。气体进入杏仁核，先产生情绪反应，再做理智判断。遇到不开心的事情时，闻花香、书香、茶香、婴儿香等，都会让感官产生愉快反应。古人早有“君子佩香”的做法，英文里有安慰人的办法叫“smell roses”，闻一闻玫瑰的芬芳，香气对情绪有最快的调节作用。
3.抚摸身体。抚摸膻中穴、摸肚子、捏脖子，家人之间握手、拥抱、击掌等，都对情绪有安抚作用。
4.幽默。来自英文单词humor，幽幽地想，默默地笑。幽默比笑话更容易产生快乐情绪的体验。亲人之间多一些幽默的对话，能够有心灵的沟通。
5.倾诉。不是简单地交流，而是至少有将近30分钟的深度交流，聊一些没有确定答案开放性的话题。
6.运动。做什么不重要，首先让自己动起来，有事做。
7.专念。把意念转移到别的地方，转移对负面事情的关注。
8.写作。写点自己的感受、心得等等，有助于让情绪流动起来。
引发快乐心情的“五施法”
颜施：第一要笑。给别人真诚的笑脸。
身施：第二要动。把人好动的天性发挥出来。
言施：第三要说。说话开心，开心说话。
心施：第四要悟。多反思，多开悟。
眼施：第五要观。用肉眼看，也要用心看。
彭教授建议家长们做个幸福练习，晚上刷完牙后，咬着牙刷，对着镜子笑五分钟，或者互相对视笑五分钟，看看家人的状态会怎样？
积极心态是一种什么样的感受？
“做一件事情时全神贯注、物我两忘、驾轻就熟、身心合一、酣畅淋漓，忘记了时间和空间，心流涌动于心间”。彭教授将这种美妙的状态称为flow，在他的著作中称为“福流”。这是积极心态的最佳体验，彭教授祝愿每一个人都能通过自我学习、主动修炼，让生活充满福流。
彭教授介绍，清华幸福公益心理服务热线，目前已经开设8条专线，受训的心理专业人员600余人接听热线。如果您在生活中遇到心理困惑和困难，可以拨打清华幸福公益心理服务热线：4000-100-525。
【供稿：清华园街道；审核：范爱红】
