2022/ 开学季微访谈@彭凯平
对于2022年入学的大学新生来说，疫情反复对他们的学习时空、心理压力都产生不同程度的影响，面对生活的种种不确定性以及难以预测的未来，年轻人的焦虑与痛苦都有不同层面的展现，或显性或隐性。清华大学心理学系教授彭凯平认为，压力是人类进化历史长河中十分正常的一种反应，当我们遇到挫折、打击、失败、风险、死亡各种挑战的时候，人的身体会产生压力激素，这些激素会让我们耳朵更灵、眼睛更毒、感觉系统更敏锐，同时心跳加快，血液循环加速，肌肉力量、骨骼力量都变得特别强大，所有这一切会让我们进入到一种战斗状态，能够斗，能够逃，能够跑，能够跳。因而，悲观消极心理让我们时时保持警惕心，能够安全活下来，但人类的积极心理是让我们活得更好的重要支柱。
开学季之际，清华大学科学博物馆特别采访了清华大学社会科学学院院长、清华大学心理学系教授彭凯平，请他为大学新生传授一些积极心理学，帮助大家更好地调整负面情绪，尽快适应大学生活，找到个人学习、事业和生活的方向，从而拥有自己笃定、自信而怒放的人生。
彭凯平 现任清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系教授、博导，国际积极心理联合会（IPPA）以及国际积极教育联盟（lPEN）中国理事。至今已发表450多篇学术期刊论文，出版图书《心理测验：原理与实践》、《吾心可鉴：澎湃的福流》《吾心可鉴：跨文化交流》、《活出心花怒放的人生》等中英文著作12部，致力于积极心理学、文化心理学的研究。
01. 大学新生在一个陌生的环境里应该如何尽快适应生活，照顾好自己？
一般来说，清华北大的同学的情绪调节能力比普通人要好一些，但也会遇到一般人遇不到的心理挑战。第一个挑战是落差大。在中学时他们是万众瞩目的骄子，但在大学里便是芸芸众生，即使你很努力也不一定成为最好的学生，因为还有更优秀的人。第二个挑战是在学校里独自生活、孤立无援，没有着落的感觉可能更强。我们中国孩子上学都是团队作战：亲人、老师都倾注了他们最多的关怀与支持。但在这里，老师有教学、科研、社会服务等多种职责，即使学校做得非常好了，但也不可能让每个孩子成为学校工作的中心。这样的孤独感也是普通孩子没有经历过的巨变。
面对这些变化，要调整心态。我反复提倡“心理的韧性”，要让自己恢复到正常状态，从头开始不断适应，遇到挫折不要一根筋或有灾难性思维，要意识到自己本来还没有走向社会，就是普通人，只不过高考成绩好了一些，并不表示你一定会成为社会的中坚力量，以后的道路还要靠自己去奋斗努力。所以，一定把高中的荣耀放在身后。人生是不断演化的马拉松，跑完一段还得跑新的一段。
同时，在大学里一定要结识朋友。既然我们都是优中选优的尖子，他的智慧、奋斗的精神、和你相同的人格特性是真的能够帮你。学校还有很多有丰富人生阅历和智慧的老师、有爱心的工作人员，他们随时随地愿意跟我们同学交流、沟通。甚至你还有可能找到生活的终身合作伙伴，谈情说爱、互相支持。人是社会动物，交流对人的培养和人格的塑造特别重要。
第三个特别重要的是，趁着还在大学校园里，我们应该经历各种情绪的跌宕起伏。换句话说，别让自己老是特别高兴，有时体验失败也是重要的心理磨练。因为以后在社会上，一旦失败很难再爬起来，甚至就是出局。但在大学，一次考试没考好可以再来，发言很糟糕可以再做，一次感情失败了可以有第二次。有些学生害怕失败，故意选择容易的课、做稳当的事、说大家都说的好话。我觉得我们还是要有一些探索精神、冒险精神、初生牛犊不怕虎的精神。大学是最适合去尝试的地方。
清华大学本科生开学典礼现场
02. 身心、人际关系决定一个人的幸福力。面对宿舍、同学之间因生活习惯、思维模式的不同而造成的不接纳甚至是冲突，空间上的逃避又不太可能，新生该如何处理好这段关系？
一般来讲，建立友好关系的第一条原则是相似性。我们同学可以挖掘你和其他同学的相似性，比如学习、兴趣、三观、家乡等，找到后就会容易建立联系。
第二条是互惠性。互相帮助，对方就很容易回应。你给人微笑，人家回应微笑。你让别人成为你的朋友，你先要在心里让你成为他的朋友，帮人做点小事，主动搭话，就能建立联系。
第三条是共同的目标。大家同心协力做一件事，比如完成一个计划、做一件工作，这种共同的奋斗目标容易让你建立联系。
所以建立联系要靠自己挖掘，有各种各样的可能性，不是一成不变。一个特别简单的建议就是主动接触。接触就是缘分，靠自己主动迈出第一步，开口说第一句话，给人家送第一本书、第一个微笑、第一个礼品，只要你做了，会有收获的。
03. 曾经有一篇文章反映清华没有适合个人发呆的地方，您觉得个人发呆的场所对个人心理疏导有什么作用？
这种叫做“冥想”或“正念”，或者叫“专念”。其实不一定非得有个地方，因为我心即宇宙，宇宙即我心，有心灵的安静随时随地都可以练习。你闭上眼屏蔽各种噪音，也可以进入一种发呆的状态。
我觉得发呆可能包括多重含义，除了冥想外，可能还包括对自然美景的欣赏。有一种发呆就是“观人”，重庆话叫“打望”。你就坐在学堂前，带着一种欣赏之心看着来往车流，也很快乐开心。看一看，没有别的想法，笑一笑，没有别的意图。
发呆不是局限在某个地方的瞌睡、犯糊涂，而是带有欣赏之心、关爱之心、联系之心。王阳明先生说我来看花，我的心同时灿烂起来，这就是一种发呆。发呆是一种联系。脱离一切、孤独地、没有任何联系地发呆，那是精神问题。
04. 大学生出现心理问题有多种因素，学业跟不上是个重要的因素，新生如何处理好这方面的问题？
首先要诊断，没学好的原因是什么？如果天生确实不适合学，得改专业。我个人提倡人才是可以流动的，学生是可以换系换专业的，全世界所有的大学都没有一成不变从一而终的教育方式。如果不是学习兴趣，而是因为生活方式，比如懒、不读书。这个就要改变行为，主动积极起来。挂科一次不可怕，可以补考，可以进步。
第三个原因可能是方法不当。很多人在中学的一套方法在大学不适用。以前老师给你很多题目准备考试；但大学是要培养科学家的，自学是很重要的能力之一。如果你一时半会适应不了这种自主独立的学习风格，就找人帮忙，给你一些指导，也可以慢慢学好。
“相信人可以变，可以不断发展”，这种心态的改变也很重要。在大学里，更多的是要找到自我的状态。很多学生的焦虑心态大多源于与外界的比较。我们中国人有一种文化信念“见贤思齐”，从小到大我们都被灌输了各种榜样的形象。这种比较有时是让人很绝望的，因为榜样一定是最炫、最光鲜、最有感染力的，即使不是，也要包装成特别完美。我妹妹就特别烦我的老师，总说你哥哥怎么样，我也不希望亲妹妹受到我的压力，况且我自己也没有那么好。所以一定要和自己过去比，看自己有多少进步；和自己未来的目标比，看自己还要走多少路。
还有一种，“和虚拟的自我比”。就是假设我不在清华，我会干什么？这么一比，我觉得日子真好，我已经到了清华。很多人很少这么想，但我们有这样一种“虚拟现实思维”，我们有时会想象，我有一个亿怎么办？那是往上比。我们现在往下一步讲，假设我没有现在这些事，我会怎么样？你会发现你会特别珍惜，你现在拥有的是真实的，很多人生活得更艰苦，然后你再靠自己奋斗，得到更多。
05. 以转专业为例，人有时会纠结，是坚持挺过去，还是换一个轨道，两者都是利弊交织在一起。放弃与坚持之间，同学应该怎么选择？
我觉得三件事可以做。第一，学校的学生学习与发展指导中心就是为了解决大家学习中的问题。他们是很有经验的，至少了解各学科的基本情况和对专业人才的技能要求。
第二，看机会成本，如果不转，对你的伤害有多大？伤害小就不用转，如果伤害比较大，学不下去了、要退学了，就一定要转。很多人做抉择往往不是考虑机会成本而是沉淀成本：我已经花了多少功夫、做了多少事情。你在一个痛苦的专业里花了三年也没有意义，因为这都是过去了，关键是如果再有一年不转，我会有什么？如果这个结果可以战胜，我觉得就不用转；如果不可战胜就一定要转。
总策划｜尹菱